ćwiczenia z hanklami

Podobne

 

to get to the rainbow you have to go through the storm

Temat: Rotacja-> Mięśnie odpowiedzialne za siłę nadgarstka
Zeke..............................
ćwicząc hantlami w sposób klasyczny wyćwiczy ci biceps a potrzebny ci jest triceps.
Po 2 to masz jeszcze czas. W tym wieku każdy ma z tym problem.
staraj się zawsze skańczać nadgarstkiem i rzucać prawidłową techniką a siła w miarę rzucania przyjdzie "sama" a ty będziesz miał prawidłową technikę.
Tymi hantelkami też możesz sobie poćwiczyć - nikt ci nie broni
Jakieś wznosy łydek (co ja uważam za bezsensowne ćwiczenie kiedy chce się "nabić" łydki) ale wznosy też możesz robić. Nie zaszkodzą a pomogą na pewno będziesz bardziej eksplozywny i dynamiczny.
Źródło: e-coach.pl/forum/viewtopic.php?t=1693



Temat: Połączenie treningów.
Witajcie.

Mam do Was pytanie, ponieważ nie wiem czy obie rzeczy które uprawiam są ze sobą "zgodne" i czy aktualnie dobrze robie.
A więc tak, treningi Taekwon-do mam we wtorki, czwartki i piątki. Na treningach również jest etap rozwoju mięśni, czyli pompki, przysiady, scyzoryki itd - gdzie ciężarem jest moja masa. Poza tym, trenuje w domu.. to znaczy, kupiłem sobie hantle i również sobie trenuje w domu rzeczy podobne jak na treningach tylko właśnie z hantlami, z seriami (bardziej rozwinięty trening siłowy). Trenuje w poniedziałki, środy i piątki. Czyli wygląda to tak:
Poniedziałek - trening siłowy w domu.
Wtorek - trening TKD.
Środa - trening siłowy w domu.
Czwartek - trening TKD.
Piątek - trening siłowy w domu i TKD.
Czy, aby otrzymać jak najlepsze efekty powinienem to jakoś połączyć, tzn. ćwiczyć wszystko w te same dni?

Dzięki z góry za pomoc.

Pozdrawiam,
Marcin :)

PS. Jeszcze mam pytanie, czy mając same hantle mogę stworzyć sobie mini-plan treningowy, oparty tylko na hantlach wg Atlasu Ćwiczeń umieszczonego na tym forum? Jest sens takiego treningu, czy to strata czasu?
Źródło: kulturysta.com/viewtopic.php?t=3241


Temat: Trening na dobry początek, cel: zgubienie kg.
Jakiś czas temu przez dwa lata chodziłem na siłownie, co prawda raz w tygodniu (siłownia razem z basenem), ale to bylo moje doświadczenie (mniej wiecej w wieku 19/20 lat)
Teraz moim priorytetowym celem jest zgubienie kg (czyli redukcja, tak to sie nazywa fachowo?), natomiast pomyslalem sobie ze cwiczenia z hantlami mozna by dolaczyc jako dodatek (zawsze to jest jakis wysilek i trening silowy zarazem). Nie wiem czy taki sposob jesto dobry (ucze sie w tym temacie) dlatego prosze was o rady.
Źródło: kulturysta.com/viewtopic.php?t=1140


Temat: : Zabudowa mostka klatą ...
Raczej z pozycji "strzelajcie" do pozycji "modlmy sie" Nie potrzeba do tego atlasu, wystarcza dwa hantle i laweczka. Kladziesz sie na plecach, hantle w lapy, rozkladasz rece, a nastepnie ciagniesz do gory zeby sie zlaczyly. Czy to dziala na te przy mostku ? Sam nie wiem, to ogolnie cwiczenie na klate jest, a nie ciagle wyciskanie na plaskiej na przemian z ukosna
Jeszcze jedno dobre jest: laczysz rece przed soba jakbys sie modlil i naciskasz jak najmocniej, swietnie potem czuc miesnie przy klatce
Jak kolega wczesniej powiedzial: szpara zawsze bedzie
Źródło: war.budo.net.pl/viewtopic.php?t=47126


Temat: Zielony prosze o pomoc
Witam jest to moj pierwszy post wiec prosze nie krzyczec ;))
Otoz postanowailem troche poćwiczyć lecz teraz pytanie "jak" ?
Chce nabrać trochę masy lecz mam do dyspozycji drążek i 2 hantle po 5kg oraz ściskacz.
Więc... Ćwiczyć co 2 dni !? ale czy to samo ? i jak intensywnie? prosze o jakis sensowny plan ;)
Z góry dzieki
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=14247


Temat: ==> Pojedyncze Pytania <==
[QUOTE=leszczu123;194773]1. Czy mogę ćwiczyć jeżeli czuję jeszcze skutki ostatniego treningu ? tzn. ból mięśni. Czy zaszkodzę sobie czymś takim ?

2. Ćwiczę przeważnie w nocy koło 23, czy jedna porcja (30g) odżywki białkowej starczy po treningu ? bo coś mi mówi że to za mało ;/ dodam że po treningu w nocy oprócz wspomnianej odżywki nic nie jem.

3. Mam dziwne wrażenie że ćwiczenia na klate z hantlami dają mniejsze efekty niż tradycyjne pompeczki... czyżby wyobrażnia płatała mi figle ?[/QUOTE]

1. zależy jakie to skutki - zakwasy, naderwane mięśnie, bolące stawy? najlepiej zaczekać aż przestanie boleć - lub zrobić bardzo lekki trening

2. w nocy spij a trenuj w dzien - najlepiej jest miedzy 12 - 18/19 ćwiczyć. a 30g bialka (gdzie węgle?!) to jest zdecydowanie za mało po treningu i to przed snem

3. zmień dilera albo bierze połowe :)
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=7353


Temat: Cwiczenia codziennie po troche, czy co jakiś czas dużo.Cała litania o mnie, radzcie
Cwicze sobie tak jakiś rok, specjalnych efektów nie mam ale nie zamierzam przestać bo już się do tego przyzwyczaiłem, choć czasem mam dłuższe przerwy.
Teraz mam jedną z przerw już prawie dwa miesiące !! nie cwicze chyba że tam sobie od czasu do czasu pare pompek czy brzuszków zrobie.

Zastanawiam się teraz, czy powodem moich marnych efektów nie jest czasem trening.
Dodam że nie mam dostępu do żadnej siłowni ani sprzętu typu hantli i staram się ćwiczyć domowymi sposobami.
Np podnosząc coś cieżkiego zamiast hantla.
Zawsze głównie skupiałem się na brzuchu, od robienia jakichś 15-30 doszłem do robienia troche ponad 100 w dodatku bardzo technicznie opuszczająć się tak żeby dotykać równomiernie głową jak i plecami zmieni.
Mniejsza o to ostatnio wziołem się bardziej za pompki robie około 20pompek tak 5 razy z przerwami po około 6min (nie wiem czy to dobry wynik sami ocencie)
Ale teraz przerzuciłem się bardziej na codziennie np po 20 pompek 2serie odstęp około 5min
Teraz powiedzicie czy lepiej jest robić codziennie tak po 2 werje 20 pompek i z czasem zwiększać czy co np 3-4 tak jak napisałem tam ?
Osoboście wolał bym robić coś codzinnie bo naprawdę wpadło mi to już tak w dzienny rozkład dnia że aż źle się czuje nie potrenować heh
Tak samo z brzuszkami czy dorze jest robić codzinnie po te około 100brzuszków.
Jakie jeszcze zalecacie ćwiczenia żebym nie stał w miejscu, oczywiście zawsze sobie jeszcze coś tam sam wymyślam, ale może znacie jakies konkretne.
Aha dodam jeszcze żę w maju skończyłem 16lat mam 180cm wzrostu i waże 65KG
Co do wymiarów to 90cm w klacie 30cm napietybiceps
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=5664


Temat: Amator chce zaczac:)
a nie znasz jakiejs stronki na ktorej jest opisane jak wykonywac poszczegolne cwiczenia?? i ostatnie pytanie:) czy jak bede wykonywal serie polowa ciezaru ktory zdolam wycisnac tylko raz to bedzie dobrze??np naklate,nogi czy tez hantlem zdolam raz wycisnac zalozmy 100kg;) to serie mam wykonywac ciezarem po 50??
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=20237


Temat: Eksploracja/arus22/FOTO str: 1,8,11,12,17,18,20,22,26,30,33,35
W sumie nie ważne który akton chcesz poprawić rób na niego FST-7, 3 ćwiczenia + FST-7

Czyli dajmy na to chcesz poprawić boczne aktony:

Wyciskanie hantlami 2 lekkie serie + 3 robocze
unoszenie hantli przodem 3 serie
Unoszenie hantli w opadzie 4 serie
FST-7 unoszenie hantli na boki, lub na bramie

Szrugsy rób z plecami.

Duża liczba powt w pierwszych 3 ćw, po 15-17 w ostatnim ciężej 8-10.
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=21536


Temat: Bic
wiec tak:Poniedziałek-robię klate i bica.Najpierw klatka 1 płaska 2 pochyła do szyj 3 rozpietki na płaskiej ławce
potem BICEPS-robię hantlami ciężarem 14-12 kg najpierw na przemian,gryfem ciężar 30kg,gryf nad chwytem tez 30 kg następnie modlitewnik hantlami 10-12 kg (czasem tez robię Colmany) na 1 ćwiczenie wykonuje pierwsza seria 12 potem 10,8,6 i tak każde ćwiczenie:)Ostatnio jakieś 3 tygodnie temu mogłem robić bica 16-14 kg na 1 hantel i chce jak najszybciej do tego powrócić POMÓŻCIE:)
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=28317


Temat: Moj plan
Witam wszystkich! mam plan cwiczen i prosze o ocenienie go i ewentualne poprwaki!
Poniedzialek:[COLOR=Red]
klata[/COLOR]
-4serie po 6 powtórzen(hantle)
-4serie po 10 powtorzen(sztanga).
[COLOR=Red]biceps
[COLOR=Black]-5 seri po 10 powtorzen(hantle).
[COLOR=Red]barki[/COLOR]
- 2 serie po 8 powtorzen(sztanga i hantle).
Środa:
[COLOR=Red]plecy[/COLOR]
-3 serie po 10 powtorzen(hantle).
[COLOR=Red]biceps[/COLOR]
-5seri po 10 powtorzen(hantle).
[COLOR=Red]triceps[/COLOR]:
-7 seri po 6 powtorzen(hantle)
Piąte
k:[COLOR=Red]barki[/COLOR](tak jak w poniedzialek).
[COLOR=Red]biceps[/COLOR]-3 serie po 10 powtorzen(hantle i sztanga).
Sobota:[COLOR=Red]
plecy[/COLOR] 3 serie po 10 powtorzen(hantle). [COLOR=Red]
triceps[/COLOR] 7 serii po 6 powtorzen(hantle).
w kazdy dzien tygodnia wykonuje w 3 seriach po 50 brzuszki. raz w tygodniu robie martwy ciąg. Dwa razy w tygodniu ćwicze bosk. popatrzcie sobie i poprawcie cos:P
[/COLOR][/COLOR]
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=11904



Designed by Finerdesign.com